жизнь в телефоне
Цифровая зависимость или безобидная привычка?
Вы когда-нибудь давали себе зарок: "с завтрашнего дня - никаких соцсетей", а потом, сами не заметив как, снова оказывались в бесконечной ленте инстаграм* в два часа ночи? Мы все там были. Разница между здоровой усталостью от цифрового шума и настоящей зависимостью тоньше, чем кажется.
Просто привычка или все же зависимость? Разбираемся без паники
Оксфордские исследователи выяснили: среднестатистический пользователь проверяет телефон 58 раз в день, причем 30% этих проверок - чисто рефлекторные. Это как машинально щелкать ручкой во время разговора - действие без цели. Но когда бездумный скроллинг превращается в навязчивую потребность, пора задаться вопросом: это просто дурная привычка или что-то более серьезное?
Тревожные звоночки часто маскируются под безобидные повседневные ритуалы
Например, вы обещаете себе "быстро проверить уведомления" перед сном, а через час все еще листаете мемы. Или ловите себя на том, что тянетесь к телефону посреди семейного ужина. А самый яркий маркер - это чувство легкой паники, когда забываешь гаджет дома.
Но вот парадокс: согласно исследованию Кембриджского университета, 68% людей, жалующихся на "зависимость от соцсетей", на самом деле просто не умеют грамотно распределять внимание. Их проблема не в самих платформах, а в отсутствии цифровой гигиены.
Так как же отличить привычку от реальной проблемы? Если вы можете спокойно провести выходные на даче без интернета, пусть и с легким дискомфортом, скорее всего, вы просто слегка подсели. Но если мысль о деньке без гаджетов вызывает настоящую физическую тревогу - это повод задуматься серьезнее.
Нейробиологиобъясняют: когда мы получаем лайки или новые сообщения, мозг выделяет дофамин - тот самый "гормон радости". Со временем развивается толерантность, и для получения прежнего удовольствия требуется все больше "дозы". Именно поэтому так трудно остановиться после одного короткого видео - алгоритмы специально работают на удержание внимания.
Хорошая новость в том, что наш мозг невероятно пластичен. Даже после нескольких лет активного использования соцсетей можно восстановить здоровые цифровые привычки. Начните с малого: установите черно-белый режим экрана (это действительно снижает вовлеченность), выделите конкретные "цифровые перерывы" в течение дня или попробуйте старое доброе правило "никаких телефонов за обеденным столом".
Если же вы понимаете, что самостоятельно справиться не получается - не стесняйтесь обратиться за помощью. Главное - помнить: признать проблему не стыдно, стыдно - игнорировать ее, когда она начинает влиять на качество жизни.
Как говорил один известный психиатр-нарколог: "Соцсети - это как алкоголь. В малых дозах - относительно безвредно и даже приятно". Но когда ты начинаешь свой день с этого и не можешь остановиться - пора на детокс". Так что если после прочтения этой статьи вы на секунду задумались о своем отношении к гаджетам - возможно, это и есть тот самый момент, когда стоит сделать глубокий вдох и немного пересмотреть свои цифровые привычки.
P.S. И да, ирония в том, что эту статью вы, скорее всего, читаете с телефона. Но хотя бы не в туалете, правда?
Авторы
- Вера БрезкуноваПодростковый психолог, основатель комьюнити VeraForTeens, сертифицированный ACT терапевт
* Instаgram принадлежит компании Meta, которая признана экстремистской организацией в России.
Та самая ошибка, которую совершают 90% родителей подростков
Революционная программа от Йельского университета, которая снижает тревожность и повышает успеваемость
Ваш подросток проводит часы, редактируя селфи? Узнайте, как цифровая дисморфофобия влияет на психику и какие методы предлагают психологи для возвращения к реальному восприятию себя. Советы экспертов + рабочие упражнения.
Важно: Если подросток обнаруживает 8 признаков и более — покажите этот чек-лист психологу или психотерапевту
