Психология подростков

Как научить подростка управлять эмоциями: программа, которая снижает тревожность и повышает успеваемость

Участники показали значительное снижение уровня тревожности и улучшение успеваемости
1

Программа развития эмоционального интеллекта для подростков: что это такое?

В 2022 году команда исследователей из Йельского центра эмоционального интеллекта (Yale Center for Emotional Intelligence) под руководством Марка Брэккета (Marc Brackett) разработала инновационную программу под названием RULER. Эта программа направлена на развитие эмоционального интеллекта у подростков через обучение навыкам осознанности, эмпатии и управления эмоциями. Программа включает в себя серию упражнений, которые помогают подросткам лучше понимать свои эмоции и эмоции окружающих, а также эффективно справляться с трудными ситуациями.
RULER — это аббревиатура, которая расшифровывается как:
  • Recognizing (Распознавание эмоций)
  • Understanding (Понимание эмоций)
  • Labeling (Обозначение эмоций)
  • Expressing (Выражение эмоций)
  • Regulating (Регулирование эмоций)
2

Как работает программа?

Программа RULER состоит из нескольких ключевых компонентов:
  1. Эмоциональные чек-иныПодростки учатся ежедневно оценивать свое эмоциональное состояние с помощью специальных шкал. Это помогает им лучше осознавать свои чувства и отслеживать изменения настроения.
  2. Метод "Мета-момент"Подростков учат делать паузу в стрессовых ситуациях, чтобы осмыслить свои эмоции и выбрать наиболее подходящую реакцию. Например, вместо того чтобы кричать в ответ на критику, они учатся глубоко дышать и отвечать спокойно.
  3. Упражнения на эмпатиюПодростки учатся ставить себя на место других людей, чтобы лучше понимать их чувства и мотивы. Это помогает улучшить отношения со сверстниками и взрослыми.
  4. Создание "Эмоционального словаря"Подростки учатся точно называть свои эмоции, что помогает им лучше понимать себя и эффективнее общаться с окружающими.
  5. Практики осознанностиВ программу включены упражнения на осознанность, такие как медитация и дыхательные техники, которые помогают снизить уровень стресса и тревожности.
3
Результаты программы
Исследование, проведенное в 2022 году, показало впечатляющие результаты:
  • Снижение уровня тревожности: Участники программы сообщили о значительном снижении уровня тревожности и стресса.
  • Улучшение успеваемости: Подростки, прошедшие программу, показали улучшение оценок, особенно по предметам, требующим концентрации и эмоциональной устойчивости.
  • Улучшение социальных навыков: Участники стали лучше справляться с конфликтами и строить более здоровые отношения со сверстниками и учителями.
  • Повышение самооценки: Подростки стали более уверенными в себе и своих способностях.
Почему это важно?
Эмоциональный интеллект — это не просто модное слово. Это ключевой навык, который помогает подросткам справляться с трудностями, строить здоровые отношения и достигать успехов в учебе и жизни. Программа RULER показывает, что развитие эмоционального интеллекта может быть таким же важным, как и обучение математике или языкам.
Как родители могут помочь?
Хотя программа RULER разработана для школ, родители тоже могут использовать ее принципы дома:
  1. Обсуждайте эмоции: Спрашивайте подростка, что он чувствует, и помогайте ему называть свои эмоции.
  2. Учите осознанности: Предложите простые дыхательные упражнения или медитацию.
  3. Показывайте пример: Демонстрируйте, как вы сами справляетесь с эмоциями, чтобы подросток мог учиться на вашем примере.
Программа RULER — это яркий пример того, как наука может помочь подросткам стать более счастливыми и успешными. Развитие эмоционального интеллекта — это не просто тренд, а необходимость в современном мире, где стресс и тревожность становятся все более распространенными.
Авторы
Вера Брезкунова
Подростковый психолог, основатель комьюнити @VeraForTeens
Made on
Tilda